오메가3 효능 오메가3 고르는법

오메가3란?

오메가3는 지방산을 구성하는 탄소 사슬의 끝에서 세번째 탄소에서부터 이중 결합이 시작되는 필수 불포화 지방산입니다. 오메가3는 우리 몸 체내에서 스스로 생산을 할 수 없기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다. 다양한 오메가3 지방산이 있지만 주요 성분은 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)입니다.

오메가3 효능

1. 우울증과 불안 해소

뇌세포를 활성화하고 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여준다.

2. 눈 건강 향상

눈을 맑게 해준다. 특히 눈물이 마르는 것을 방지하여 안구 건조를 개선하는 데 효과가 있다. 

3. 임산부와 태아에 도움

조산을 예방하고 태아의 눈, 뇌세포를 구성하는데 도움이 된다. 또한 임산부의 스트레스를 조절해주어 임신 중 우울증에도 도움을 준다. 

4. 심혈관질환에 도움

중성지방을 낮춰 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도움을 주고 혈중중성 지질 개선에 도움을 준다.

5. ADHD 증상에 도움

주의력을 향상시키고 과잉 행동, 충동 및 공격성을 줄인다. 유럽에서는 EPA와 DHA를 ADHA 치료에 활용을 하고 있다고 함.

6. 염증을 억제

DHA와 EPA는 염증을 악화시키는 신진대사의 몇 가지 고리를 차단하여 염증을 억제한다.

7.자가면역질환에 도움

세포막을 튼튼하게 만들어주고, 염증을 감소시켜 자가면역질환에 도움이 된다.

8. 정신장애 개선

오메가3를 장기간 복용하면 조현병 등 정신질환 위험을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다.

9. 치매감소

오메가3를 많이 섭취하면 치매를 유발하는 아밀로이드 베타 단백질의 혈중 수치가 낮아진다는 연구 결과가 있다.

10. 소아 천식 예방

오메가3를 섭취 시 소아 천식의 유병률이 낮아지고, 소아 천식 발작을 줄인다는 연구 결과가 있다.

11. 뼈와 관절 건강

칼슘의 양을 증가시켜 골다공증의 위험을 줄여주고 뼈의 강도와 관절 건강 향상에 도움을 준다.

12.생리통 완화

오메가3는 생리통 완화에 도움을 주고, 생리통을 완화 시켜주는 진통제(이부프로펜)보다 더 효과적이라는 연구 결과가 있다.

13. 수면의 질 향상

체내에 DHA가 부족하면 멜라토닌 수치가 낮아지고 이는 수면 장애로 나타나는데, 오메가3 섭취는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다.

14. 피부건강 향상

피부의 조기 노화를 줄여주고 여드름의 위험을 줄여주며 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

등푸른생선은 오메가3 함량이 많이 있습니다. 그중 오메가3 함량이 높은 연어, 정어리, 고등어, 참다랑어 등이 있습니다. 일주일에 두 번 정도 생선을 꾸준히 섭취하면 도움이 되는데요, 매번 요리해서 먹기 힘들면 오메가3 건강보조식품이라도 꾸준히 챙겨 먹으면 도움이 됩니다.

좋은 오메가3 고르는 법

1. 1,2세대의 단점을 보완하여 순도와 체내 흡수율이 좋은 RTG형이 가장 효과적이다.

2. 중금속으로부터 안전한 미세조류에서 추출한 식물성 오메가3가 좋다.

3. EPA와 DHA의 일일섭취량인 600mg 이 충족되는지 확인한다.

관련 추천 글

[건강정보] - 밀크시슬 효능 고르는 방법

[건강정보] - 프로바이오틱스 효능 부작용

[건강정보] - 스피루리나 효능 부작용

[건강정보] - 비타민D 결핍 필요한 이유? 임산부 일반인 권장 섭취량