유산소운동 탁구 장점과 운동효과

탁구의 장점과 운동효과는 ?

안녕하세요.

현대인의 문제점 중 하나가 운동 부족인데요.

우리는 디지털시대에 살고 있습니다.

점점 기계화되면서 집에서 가만히 앉아서 음성인식으로

티비를 켜고 로봇청소기가 자동으로 청소를 하고 

쇼핑도 앉아서 온라인으로 주문하면 편하게 집으로 배달을 해주죠.

몸은 점점 편해지지만 움직임이 부족해지면서 운동 부족 현상이 나타납니다.

살은 점점 찌고, 심혈관질환 등 각종 성인병이 찾아오죠.

성인병 예방과 다이어트 등에 효과가 좋고,

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동인 탁구를 소개하려고 합니다.

탁구의 장점

1. 접근성이 좋다.

탁구는 실내운동으로 날씨의 영향을 받지 않습니다. 

요즘은 사설탁구장과 복지관, 주민센터 등 탁구프로그램 운영도 많이 하고 있습니다.

관심을 가지고 주변을 찾아보면 탁구장이 꽤 많이 있습니다.

2. 나이, 성별, 실력에 제약이 없다.

적게는 4~5살부터 노인까지 누구나 쉽게 즐길 수 있고, 성별을 가리지 않습니다.

탁구를 처음 접하는 분도 금방 배울 수 있으며, 

사설탁구장에는 대부분 탁구로봇이 있어 부담없이 혼자 연습할 수 있다.

3. 몸에 무리 없이 할 수 있다.

다리가 불편하거나 허리가 좋지 않거나 질환을 갖고 계신 분들도 충분히 할 수 있습니다.

탁구는 많이 안 움직이고 칠 수 있고, 탁구라켓과 탁구공이 상대적으로 가볍기 때문에 

무리 없이 할 수 있습니다.

몸이 불편하거나 질환을 앓고 있어도 내 몸 상태에 맞게 운동강도를 조절할 수 있기 때문에 좋습니다.

4. 장애인도 할 수 있다.

휠체어부터 절단 장애를 가지고 있는 사람도 가능하며, 

장애인 탁구는 장애인올림픽인 패럴림픽에 정식 종목으로 되어있는 만큼 장애인들도 충분히 탁구를 즐길 수 있습니다.

탁구의 운동 효과

1. 유산소운동 효과

탁구는 유산소 운동의 효과가 좋습니다.

계속 랠리를 하면서 쉬지 않고 다리와 팔 전신을 움직이기 때문에 유산소운동 효과가 좋습니다.

쉬지 않고 움직이면서 운동을 하다 보면 5~10분만 해도 땀이 많이 나고 숨이 찹니다.

2. 근력운동 효과

탁구는 유산소뿐만 아니라 근력운동에도 효과가 있습니다.

탁구는 팔로 하기 때문에 팔 근력도 좋아지지만 특히 복근과 하체 근력이 좋아집니다.

탁구의 자세는 무릎을 약간 굽히고 자세를 낮춰 무게중심을 하체로 가져갑니다.

계속 자세를 유지하고 중심을 잡으려면 하체 근력이 필요하기 때문에 운동할수록 하체 근력이 좋아집니다.

또 한, 탁구 스윙은 여러 가지 수많은 동작이 있으므로 전신의 모든 근육을 사용합니다.

3. 근지구력 효과

반복적인 자세와 스윙을 오랫동안 유지하려면 근지구력이 필요하기 때문에 근지구력이 좋아집니다.

4. 순발력과 민첩성 효과

탁구는 공이 작고 길이 274cm의 탁구대에서 랠리를 하기 때문에 순발력과 민첩성이 좋아집니다.

빠르게 넘어오는 공을 치기 위해 근육의 수축 속도와 중추신경계의 반사 신경이 좋아집니다.

5. 성인병 예방

잘못된 식습관과 음주, 운동 부족으로 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고

혈중 당 농도가 증가하면서 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환, 지방간, 비만 등 성인병으로 이어집니다.

탁구는 전신운동을 하면서 땀을 계속 배출을 합니다.

몸의 노폐물을 땀으로 배출시키고 꾸준한 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 

또한, 혈당조절에 도움이 됩니다.

지속해서 칼로리 소비를 하기 때문에 체지방이 감소하며 다이어트에 좋습니다.

6. 관절염 예방

관절염은 여러 요인이 있지만 관절 주위 근육과 힘줄, 인대가 약해지면서 옵니다.

탁구는 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 관절염 예방에도 좋습니다.

탁구는 가벼운 강도로 운동을 할 수 있기 때문에 무리 없이 하면서 운동강도를 조절할 수 있습니다.

무리한 강도의 운동은 오히려 관절염을 유발하기 때문에 주의해야 합니다.

7. 치매 예방

연구에 따르면 탁구는 치매 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

탁구는 변칙적인 운동으로 공의 방향과 회전과 속도를 가늠하며 지속해서

두뇌 운동을 해야 하기 때문에 치매 예방에 뛰어납니다. 

8. 실버스포츠로 추천

나이가 들면서 근력과 체력이 점점 떨어져 강도가 높은 운동을 할 수 없습니다.

탁구는 무겁지 않은 라켓과 공, 쉽게 할 수 있고 운동강도가 높지 않아서 실버스포츠로 좋습니다.

또한, 지자체에서 운영하는 탁구 프로그램은 적은 비용으로 할 수 있어 부담이 없고

여러 사람들과 어울려서 운동할 수 있기 때문에 무료하지 않고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

모든 운동은 나의 몸 상태와 체력에 맞게 운동 빈도와 강도를 조절하면서 꾸준히 하는게 가장 중요합니다.

이상으로 탁구의 장점과 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 

괸련 추천 글

[건강정보] - 질경이(차전초, 차전자) 효능 부작용

[건강정보] - 차가버섯 효능 부작용

[건강정보] - 탈모의 종류와 원인 & 탈모 예방법