비타민D 결핍 필요한 이유? 임산부 일반인 권장 섭취량

비타민D 종류

비타민D2는 우리가 식물성 식품의 섭취를 통해 체내로 흡수됩니다.

비타민D2는 효모나 버섯류, 아보카도, 브로콜리, 아몬드, 마가린, 시리얼에 들어 있습니다.

우리가 먹는 비타민D2 영양제는 에르고칼시페롤로 효모의 피토스테롤에 자외선을 쬐어 추출한 비타민 입니다.

비타민D3는 우리가 자외선에 노출되었을 때 피부에서 생성되고, 체내 흡수가 용이한 활성화 상태로 반감기가 길고 흡수율이 높습니다.

우리가 먹는 비타민D는 대부분 비타민D3이고 이것은 콜레칼시페롤로 양에서 추출한 천연기름인 라놀린에 자외선을 쬐어 추출한 것입니다.

그래서 크게 비타민D2는 식물성, 비타민D3는 동물성이라고 부릅니다.

그밖에 비타민 D4와 비타민 D5는 사람의 몸에 무익하다고 하고 비타민 D1은 비타민D2와 비타민D3가 1:1로 혼합된 것이라고 합니다.

체내에서 비타민D 활성은 D3가 D2보다 높은 것으로 알려져 있고 동일하게 먹었을 때 혈중 비타민D 농도의 차이가 4~5배 정도 차이가 나기 때문에

우리가 많이 먹는 영양제는 비타민D3라고 보면 됩니다.

비타민D 결핍 증상

1. 마그네슘 불균형한 상태로 뼈와 근육이 약해집니다.

2. 예민해지고, 기분이 변화가 자주 나타나고 우울증에 걸릴 위험이 올라갑니다.

3. 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 발생합니다.

4. 피로감이 생깁니다.

5. 면역력이 떨어져 감기나 독감에 걸릴 확률이 높아집니다.

비타민D가 필요한 이유

1. 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요

비타민D는 칼슘의 흡수를 증가시키고 세포에 있는 인의 흡수를 도와줄 수 있는 비타민으로 칼슘의 대사를 촉진해 칼슘이 체외로 배설되지 않도록 칼슘의 재흡수에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 뼈의 형성과 유지에 필요

비타민D는 간, 췌장, 뇌, 피부, 근육, 지방 조직 등 체내 세포 내에 광범위하게 분포하는 영양성분으로 뼈의 형성과 유지에 필요하며 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

3. 골다공증 발생 위험 감소

골밀도가 저하되는 시기에는 골다공증 발생 위험이 높아집니다. 특히 중년 이후에는 충분한 영양공급과 적절한 운동을 통한 관리가 필요하며, 비타민D 섭취는 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 우울증 등의 정신질환 발병위험 감소

비타민D가 결핍되면 뇌의 신경 물질인 세로토닌이 부족해집니다. 세로토닌이 부족해지면 우리는 우울감을 느낀다고 하는데 실제 연구 결과에서도 우울증을 앓는 여성들이 비타민D 결핍 증상이 두드러지게 나타나고 비타민D를 보충하자 우울증 증상이 호전되었다고 합니다.

5. 만성피로

아무리 충분히 자도 피로하다면 비타민D 부족일 확률이 높습니다.

[건강정보] - 프로폴리스 효능 부작용

비타민D 1일 권장 섭취량

	건강한 사람 기준		결핍 위험 인자를 가진 사람
나이	1일 최소 권장량	1일 최대 권장량	1일 최소 권장량	1일 최대 권장량
0~6개월	400IU	1000IU	400~1,000IU	2,000IU
6~12개월	400IU	1,500IU	400~1,000IU	2,000IU
1~3세	600IU	2,500IU	600~1,000IU	4,000IU
4~8세	600IU	3,000IU	600~1,000IU	4,000IU
9~13세	600IU	4,000IU	600~1,000IU	4,000IU
14~18세	600IU	4,000IU	600~1,000IU	4,000IU
19~70세	600IU	4,000IU	1,500~2,000IU	10,000IU
70세 이상	800IU	4,000IU	1,500~2,000IU	10,000IU

비타민D 임산부/수유부 1일 권장 섭취량

	건강한 임산부/수유부		결핍 위험도 임산부/수유부
나이	1일 최소 권장량	1일 최대 권장량	1일 최소 권장량	1일 최대 권장량
14~18세	600IU	4,000IU	600~1,000IU	4,000IU
18세 이상	600IU	4,000IU	1,500~2,000IU	10,000IU

비타민D 결핍 위험 인자를 가진 분들은 기존 최대 섭취량에서 조금 더 늘려야 합니다.

임산부는 혈중농도 25(OH)D 30ng/mL 이상 유지해야 합니다. 따라서 1,500~2,000IU 정도는 복용해야 합니다. 수유부는 최대량을 섭취하여 혈액 중 농도를 충분히 유지해야 합니다. 따라서 적어도1,400~1,500IU는 섭취해야 합니다. 

부작용

단기간 과다 섭취하게 되더라도 체내 조직 축적 후 서서히 방출되기 때문에 특별히 나타나는 비타민D 부작용은 없으나 장기간 복용 시 비타민D가 몸에 과다 축적이 되면 오히려 피로해지고 건망증, 메스꺼움, 구토, 불분명한 발음 등의 증상이 나타납니다. 또한 칼슘이 빠져나가고 골밀도가 감소하게 되면서 골절 위험률을 높이는 부작용이 있습니다.

비타민D를 고를 때 주의할 점

1. 식품의약품안전처에서 받은 건강기능식품 인증마크를 확인해야 합니다. 인증마크가 없다면 주요 성분이 기준보다 훨씬 적게 들어가 있는 기타가공품으로 보시면 됩니다.

2. 합성첨가물 유무를 확인해야 합니다. 부원료에서 방부제 및 맛이나 색을 내기 위해 화학 첨가물이 들어가는데 이건 체내에서 배출이 안 되기 때문에 꼭 함유 여부를 성분표에서 확인하고 구입해야 합니다.

3. 자신에게 필요한 비타민D 용량을 확인하여 구매해야 합니다. 가격이 저렴한 것은 함량이 낮을 수 있어서 꼭 확인해야 합니다.

추천제품

비타민D 영양제로 많은 제품이 있는데요, 그중 엔플러스 비타민D3 2000IU는 캐나다에서 인증 받아 안전한 제조 시설에서 만들어 졌습니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 인증을 받았습니다. 또 중요한 하루 충분한 용량 2000IU가 들어 있습니다.